الامساك / علاج الامساك
يعاني معظم الناس من مشكل الامساك وهو امر
مزعج للغاية , فقد أصدرت بعض الاستطلاعات أن 30% من سكان العالم يعانون
من الامساك المزمن .
الامساك هو عرض و ليس مرض أي لابد ان تبحث عن
سببه و لا نكتفي بعلاجه فقط . لأن أسبابه كثيرة
نذكر منها تشنج الأمعاء و خلل
وظيفي في حركتها ,مرض كرون ,سرطانات , قلة الحركة و الرياضة , غذاء غير صحي ,
استهلاك غير كافي للسوائل ....
تعريف الامساك / هو اضطراب في الأمعاء الغليظة وصعوبة
في التخلص من المخرجات مما يسبب
انزعاج و عدم الراحة .
فيزيولوجيا /
بعد ما تهضم الأطعمة يتم امتصاصها على مستوى
الأمعاء لكي يستفيد الجسم من المغذيات , أما ما تبقى فيتم طرحه على شكل فضلات .
يتم امتصاص الماء على مستوى المعي الغليظ فهو لديه القدرة على امتصاص من 5 الى 8 لتر من
الماء و الالكترونات كل يوم . و بالتالي فان استهلاك السوائل مهم جدا للقضاء على
الامساك فكلما استهاكت كمية جيدة من الماء ستمنح جسمك القدرة على الاستقادة منه و يسهل على أمعاءك عملية التفريغ
.
أسباب الامساك
كما قلنا سابقا فان الامساك المزمن في معظم
الأحيان فانه عرض لمرض معين يجب أن نبحث دائما على السبب , و تختلف أسباب الامساك
سنذر منها مايلي :
- أسباب غذائية : يتحكم نمط غذائنا بشكل كبير في حياتنا و صحتنا ,
فكما يقال " المعدة بيت الداء " اذن فهي منطلق كل أمراضنا و نحن هم المسؤولون عن ما نأكل .
- الألياف : فالوجبة الفقيرة من الألياف خاصة الألياف القابلة للذوبان كالخس و البقدونس سننعبك حتما وتتعب أمعاءك لأن الألياف لها دور مهم في تسهيل الافراغ .
- السوائل : مهمة جدا للتخلص من جفاف المخرجات , كما أن
الماء عنصر مهم في تشكيل العصارة الصفراوية بنسبة 90 % هذه العصارة (تعتبر
كملين للطعام )هي المسؤولة على هضم الدهون
كي لا تتعب الأمعاء و تتراكم في المخرجات .
- الدهون : نحفز افراز العصارة
الصفراوية . وأهم الدهون الملينة هي ذات السلسلة الطويلة كزيت الزيتون و زيت
الخروع .
فكلما افتقرت وجبتك من هذه العناصر سنجد
مشاكل في الهضم
- أسباب ميكانيكية وهي وجود معيقات على مستوى
الأمعاء الغليظة مما يتعذر خروجها بطريقة سهلة
كوجود أورام سرطانية ...
- أسباب وظيفية يتحكم البوتاسيوم و
المغنزيوم في حركة الأمعاء الجيدة فجسم الانسان يحتاج الى 4 غ من البوتاسيوم كل
يوم و نقصه سيتعب الجهاز الهضمي و يسبب امساك .
أعراض الامساك المزمن
- انتفاخ و الام
- صداع
- فشل و اكتئاب
- التهاب الجيوب الأنفية
- تسمم الجسم و الكبد خاصة
- ظهور دم في البراز
- نقص النظر
علاج الامساك المزمن و الانتفاخ
- المضغ الجيد
- الحفاظ على حمض المعدة لأنه يعمل على كسر الجزيئات الضخمة كالبروتين = 2 ملاعق خل التفاح في كوب ماء بعد الاكل
- تناول الالياف خاصة القابلة للذوبان مثل البقدونس و الخس و بذور الشيا (كمية الألياف التي ينصح بها هي 35غ كل يوم )
- أكل الخضراوات لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على حركة الأمعاء الجيدة
- شرب السوائل ينصح بشرب من 2 الى 3 لتر في اليوم
- تناول الدهون ذات السلسلة الطويلة مثل زيت الزيتون و زيت الخروع
- الزنجبيل , النعناع , الكاركاديه , الليمون
- البرقوق +++ مهم جدا للتخلص من الامساك .
ملاحظة مهمة : وضعية الجلوس للافراغ مهمة جدا , فالوضعية الصحيحة كما هي موضحة في الصورة تساعد على ارتخاء العضلة و سهولة الافراغ .
إرسال تعليق